Začetnici raznih popularnih dijeta trude se napraviti svoj plan prehrane drugačijim od svih drugih, no svaka zdrava dijeta ima zajedničke stvari.
Postavite sebi ova pitanja:
1. Je li dijeta predobra da bi bila istinita ili zvuči jako loše?
2. Postoje li čvrsti dokazi da je dijeta učinkovita?
3. Može li mi naškoditi?
4. Je li bolja od neke druge dijete?
Uz ova pitanja, pripazite da ima i ove četiri osobine koje dijele sve dobre dijete!
Puno povrća
Zeleno, lisnato povrće vrlo je zasitno i ima malo kalorija. Osim toga, puno je antioksidansa, vitamina i minerala.
Kvaliteta
Bitno je koliko jedeš, no još je bitnije što jedeš. Uvijek biraj dijetu koja sadrži kvalitetne namirnice. No, to ne znači samo organsku i svježu hranu. Primjerice, tjestenina od cjelovitih žitarica bolji je izbor od organskog bijelog kruha, a zaleđeno povrće jednako je dobro kao i svježe.
Plan za nadopunu nutrijenata
Dobra dijeta istaknut će nedostatak nutrijenata. Na primjer, ako plan prehrane ne sadrži žitarice, trebao bi imati neki drugi izvor magnezija i vlakana. Veganska prehrana trebala bi savjetovati kako dobiti dovoljno vitamina B12, vitamina D i kalcija.
Što manje prerađene i gotove hrane
Najlakši način da smanjiš unos soli, prerađenih ugljikohidrata i šećera je da jedeš što manje prerađene i gotove hrane. Svaka zdrava dijeta trebala bi sadržavati što više cjelovitih, neobrađenih namirnica, a kuhanje vlastitih obroka pomoći će ti da smršaviš i otjeraš razne bolesti.
Izvor: Index.hr