Vitamin D jedan je od najpoznatijih nutrijenata, a često se povezuje sa sunčanim danima i boravkom na otvorenom. Zbog toga se mnogi tijekom ljeta pitaju trebaju li nastaviti uzimati dodatke prehrani s vitaminom D ili ih mogu privremeno izostaviti. Odgovor nije jednak za sve jer na razinu vitamina D mogu utjecati različiti čimbenici, poput načina života, vremena provedenog na suncu i prehrambenih navika.
Zašto je vitamin D važan?
Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, održavanju normalnih kostiju i normalnoj funkciji mišića. Također doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora te održavanju normalne razine kalcija u krvi.
Ljudski organizam može stvarati vitamin D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Međutim, količina sintetiziranog vitamina ovisi o više čimbenika, uključujući godišnje doba, geografski položaj, vrijeme provedeno na otvorenom, odjeću, korištenje zaštitnih krema i individualne karakteristike kože.
Vitamin D prirodno se nalazi u manjem broju namirnica. Među njima su masna riba, žumanjak jajeta i određeni obogaćeni prehrambeni proizvodi. Zbog toga prehrana sama po sebi često nije jedini izvor ovog vitamina.
Treba li uzimati vitamin D tijekom ljeta?
Tijekom ljetnih mjeseci mnogi provode više vremena na otvorenom, što može pridonijeti prirodnoj sintezi vitamina D. Ipak, nisu svi izloženi suncu u jednakoj mjeri. Osobe koje većinu dana provode u zatvorenim prostorima, redovito koriste odjeću koja prekriva kožu ili izbjegavaju sunce mogu stvarati manje vitamina D.
Dodaci prehrani mogu biti praktičan način nadopune prehrane kada unos hranom nije dovoljan ili kada je izloženost sunčevoj svjetlosti ograničena. Odluku o njihovoj primjeni najbolje je temeljiti na individualnim potrebama i preporukama zdravstvenog stručnjaka, osobito ako postoje dvojbe oko statusa vitamina D.
Važno je pridržavati se preporučenih dnevnih količina navedenih na proizvodu i ne prekoračivati preporučeni unos bez stručnog savjeta.
Kako podržati odgovarajući unos vitamina D?
Uravnotežena prehrana i raznolik jelovnik važan su dio zdravog načina života. Namirnice koje prirodno sadrže vitamin D mogu biti vrijedan dodatak svakodnevnoj prehrani, a redovita tjelesna aktivnost i boravak na otvorenom dodatno doprinose općem zdravlju.
Ako se odlučite za dodatak prehrani, birajte proizvode provjerenih proizvođača i koristite ih u skladu s uputama za uporabu. Dodaci prehrani ne mogu zamijeniti raznoliku i uravnoteženu prehranu ni zdrav način života.
Ljeto za mnoge znači veću izloženost sunčevoj svjetlosti, ali to ne znači da su potrebe svih osoba jednake. Individualne okolnosti imaju važnu ulogu, pa odluku o uzimanju vitamina D treba prilagoditi vlastitom načinu života i prehrambenim navikama.
Izvor: allnutrition.hr
