Ako imate problema s lošim snom, za to može postojati puno lakših i teških posljedica. No, isto tako postoji i niz trikova koji pomažu kvaliteti sna.
Neki od njih su vježbe ili pak postizanje idealne temperature sobe, koja je između 18 i 22 stupnja.
No, na loš san najčešće utječe prehrana.
Tako su namirnice za bolje spavanje banana, indijski oraščići, zeleno lisnato povrće, mliječni napitci, integralni kruh, slatki krumpir i voda.
Oni sadrže sastojke koji opuštaju mišiće, zadovoljavaju našu potrebu za ugljikohidratima bez podizanja razine šećera u krvi i osiguravaju nas od dehidracije.
S druge strane, izbjegavati treba šećer, čokoladu, prejako začinjenu hranu, fast food i alkohol. Ove namirnice utječu na umor i loš san.
A evo i nekih pokazatelja loše kvalitete sna:
– stalna pospanost
– sporo razmišljanje i usporena reakcija, usporeni refleksi
– poteškoće u praćenju komunikacije ili nerazumijevanje uputa
– poteškoće u pamćenju
– slaba koncentracija i 'odsutnost'
– poteškoće u snalaženju ili nalaženju izlaza iz nepoznate situacije, posebno stresne
– depresija i loše raspoloženje
– nestrpljivost i nervoza, pojačana temperamentnost
– često treptanje očima, poteškoće sa vidom ili «teški kapci»