Nesanica ima različite medicinske i emocionalne uzroke, no oni su u većini slučajeva povezani sa stresom.
Upravo zato postoji jednostavni trik za rješavanje ovog problema za manje od minute. Metoda 4-7-8 jamči tonjenje u san u manje od jedne minute. Riječ o tehnici disanja s istoka koja se sastoji od tri koraka, a temelji na načelima meditacije.
Potrebno je:
-Mirno udisati kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
-Zadržati dah u trajanju od 7 sekundi.
-Izdahnuti polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.
Zašto pali?
Ljudima se kod tjeskobe ili stresa pojačava količina adrenalina u krvi, a disanje postaje brže i pliće. Ova vježba djeluje poput sedativa jer ciljano usporava disanje i rad srca, te vam u kratkom vremenom nudi opuštanje.
Metodu 4-7-8 istraživao je I harvardski liječnik Andrew Weil, koji je otkrio da se ista prakticira već stoljećima od strane indijskih jogija. Oni je koriste tijekom vježbanja meditacije kako bi u kratkom vremenu postigli stanje potpune opuštenosti.
Izvor: Zadovoljna.hr