Zavod za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije, uz Svjetski dan srca koji se obilježava 29. rujna, donosi kratku priču za zdravlje Vašeg srca, mišićnog organa bez kojeg nema života.
Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzroci smrtnosti (preko 50% umrlih). To su bolesti koje se mogu spriječiti izbjegavanjem štetnih nezdravih ponašanja, kao što su pušenje, tjelesna neaktivnost, nezdrave prehrambene navike, prekomjerno konzumiranje alkohola. Potrebno je smanjiti i druge rizične čimbenike za nastanak ovih bolesti, a to su debljina, povišeni krvni tlak, povišene vrijednosti masnoća (prvenstveno kolesterol) u krvi, povišene vrijednosti šećera u krvi, stres.
Što treba učiniti?
Jedite raznovrsnu mediteransku prehranu koja obiluje voćem i povrćem, maslinovim uljem i plavom ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama, jer čuvaju zdravlje srca. Obavezno doručkujte i ne preskačite ostale obroke. Kod pripremanja hrane češće koristite razno začinsko bilje umjesto soli, čije prekomjerno uzimanje dovodi do visokog krvnog tlaka ili hipertenzije.
Korisno je dnevno popiti čašu dobrog crnog vina. Umjesto dugotrajnog sjedenja uz TV, počnite redovito vježbati (šetati, brzo hodati, baviti se sportom) najmanje 30 min. svakodnevno ili 60 min. tri dana u tjednu. Kad ste pod stresom (koji može uzrokovati srčani ili moždani udar) odmorite se, izaberite ono što će Vas opustiti i oraspoložiti.
Znanje o zdravlju srca možete provjeriti u nagradnoj križaljci Zavoda „ZA MOJE SRCE“, koju donosimo u prilogu ovog teksta. Križaljku sa što više riješenih pojmova i kupon s podacima pošaljite na adresu Zavod za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije, Dr. Ante Šercera 4A, 20000 Dubrovnik, uz naznaku „ZA NAGRADNU IGRU“ do 24. rujna 2012.
U nagradnoj igri ne mogu sudjelovati zaposlenici Zavoda za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije i članovi njihovih obitelji!
Križaljku možete isprintati i s web stranice Zavoda ovdje.
Nagradno izvlačenje bit će 28. rujna 2012. u prostorima Zavoda u Dubrovniku u 11 sati.
1. i 2. nagrada – mediteranska večera za dvije osobe
3. – 10. nagrada – promotivni poklon paket našeg Zavoda
|
KRIŽALJKA
VODORAVNO
6 preporuča se 30 minuta svaki dan
7 prekomjerno uzimanje povećava krvni tlak, morska …
8 dvije skupine namirnica koje je potrebno jesti najmanje 400 g dnevno
10 najbolji model prehrane koji potječe i iz naših krajeva a preporuča se diljem svijeta
11 bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik za bolesti srca i krvnih žila
14 obvezan obrok svakog jutra
15 mišićni organ koji pumpa krv u krvne žile
OKOMITO
1 pretilost, rizik za bolesti srca i krvnih žila
2 vodeći uzrok smrtnosti kod nas i u svijetu
3 štetna životna navika, najznačajniji rizični čimbenik za rak i bolesti srca i krvnih žila
4 najopasnija masnoća za zdravlje
5 medicinski naziv za visoki krvni tlak
9 njeno ulje je u službi zdravlja
12 preporuča se piti 1-2 čaše dnevno za muškarce i jedna za žene
13 uzrok srčanog udara, a može ga smanjiti odmor, slušanje muzike, čitanje knjige …