Nedostatak sna može ozbiljno utjecati na kvalitetu vašeg života. Ako loše spavate i teško se budite, velika je vjerojatnost da ćete se tijekom cijelog dana osjećati kao da vas je netko istukao, a to će imati utjecaja na vaš fokus i sposobnost funkcioniranja, prenosi index.hr.
Olivia Arezzolo, stručnjakinja za spavanje, otkrila je najčešće greške koje ljudi rade, a koje negativno utječu na kvalitetu njihovog sna.
1. Držite upaljena svjetla kasno navečer
Iako većina ljudi za probleme sa spavanjem krivi mobitele, svjetlo u prostoriji može imati jednako štetan utjecaj.
-Istraživanja pokazuju da jako svjetlo u prostoriji može smanjiti proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i tako dovesti do kraćeg i lošeg sna – kaže Olivia.
Ovo možete riješiti tako da otprilike 90 minuta prije odlaska na počinak prigušite svjetla u sobi kako bi vaše tijelo dobilo signale da je vrijeme za smirivanje.
2. Odgađate alarm ujutro
Iako zvuči jako primamljivo odgoditi alarm i ugrabiti još nekoliko minuta dragocjenog sna, Olivia savjetuje da napravite suprotno.
– Znanstvenici sa sveučilišta u Kaliforniji dokazali su da zbog ove navike postajete inertni i imate osjećaj kao da uopće niste spavali – tvrdi ona.
Savjetuje da se već pri prvom alarmu prisjetite nečeg lijepog što će vam se dogoditi u toku dana i tako se motivirate da odmah iskočite iz kreveta.
3. Tuširate se vrućom vodom prije spavanja
Možda mislite da će vam dugo tuširanje vrućom vodom pomoći da se opustite prije spavanja, ali postoji i druga strana medalje.
-Iako vrući tuš opušta mišiće, on također podiže temperaturu tijela zbog čega ćete teže utonuti u duboki san tijekom kojeg se vaše tijelo oporavlja i prikuplja energiju za idući dan – upozorava Olivia.
Ovo možete ispraviti tako da se tuširate najmanje sat vremena prije odlaska u krevet ili da tuširanje ostavite za ujutro kad će vam pomoći razbuditi se.
4. Radite do kasno u noć
Danas mnogi ljudi posao sa sobom nose kući, a to, osim što narušava granicu poslovnog i privatnog, može biti problematično za kvalitetu spavanja, osobito ako radite do kasnih noćnih sati.
-Tako mozak održavate u aktivnom stanju, što produžuje količinu vremena koje će vam trebati da zaspite kad odete na počinak. Ovo može utjecati na kvalitetu i duljinu sna, ali time činite štetu i svom mozgu koji se neće imati priliku odmoriti i oporaviti do idućeg jutra – kaže ona.
Nekoliko sati prije spavanja pokušajte posao ostaviti po strani i mjesto toga izaberite neku opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se “isključite”. Olivia preporučuje čitanje, druženje s partnerom ili slušanje umirujuće glazbe.
5. Pretjerujete s alkoholom
Istraživanja o poremećajima u spavanju pokazala su da veće konzumacija alkohola utječe na porast umora u toku dana.
-To nije ni malo iznenađujuće jer je glavni sastojak alkohola, šećer, koji stimulira tijelo, i na nas utječe slično kao kofein – tvrdi Olivia.
Savjetuje da alkohol ne pijete barem tri sata prije odlaska na spavanje.