Većina se za blagdane opusti u svakom pogledu (manje kretanja, više hrane i to masne, slatke…) i sad bi se htjeli ‘detoksicirati’. Odnosno regulirati prehranu i skinuti koje kilo viška. Međutim bitno je povesti računa i o imunitetu, naročito jer je mnogima oslabio iza blagdanskog opuštanja, a i doba je od prehlada, viroza… Savjetovali smo se s nutricionistkinjom Mirnom Sentić.
Mnogi koriste pojam detoksa, ali ne znaju zapravo ni što to podrazumijeva. Što je detoksikacija? I kako savjetujete pristupiti svojoj prehrani, tijelu, nakon blagdanskog opuštanja?
Detoksikacija je pojam koji se prirodno događa u našem organizmu, točnije u našoj jetri primarno, a onda pomoću ostalih organa: pluća, koža, bubrezi, crijeva. Svi organi koji imaju mogućnost izlučivanja, služit će tijelu da sav (su)višak nepotrebnih tvari izbaci. Najvažnije je da ne krenete rigorozno i drastično već da budete iskreni prema sebi i napišete ciljeve koje želite ostvariti i važno je da ih možete zamisliti i uhvatiti u realnom vremenu.
Tko želi skinuti kila sad je pravo vrijeme za krenuti. Ali nema preko noći, na kratke staze, nego promjena stila življenja. Kako to postići?
Ako je gubitak kilograma cilj od primjerice 5-7 kg, važno je da napišete i manje ciljeve kojima ćete taj veliki cilj uhvatiti.
To bi ovako izgledalo primjerice:
– postaviti strukturu obroka u danu (doručak, ručak, užina i večera)
– smanjiti ukupnu količinu porcija u obrocima
– poštovati principe pravilnog tanjura
– fokus staviti na veći unos proteina i vlakana, pa tek onda birati složene ugljikohidrate na tanjuru (integralne i cjelovite žitarice)
– obojati tanjure – barem 3 različite boje imajte u obroku, tijelo obožava dugu
– hidrirati se vodom, prirodnim gorkim čajevima: stolisnik, kopriva, korijen maslačka, menta, ljubica
– redovno vježbati i krećite se što više, pokret = život
– kvalitetan odmor i san je neophodan za dugovječnost i očuvanje zdravlje
– pronađite hobije koji će biti stress menagement, kao i razgovore s dragim ljudima i bližnjima
Sve zbrojeno dovest će vas do novih vas. Na kvaliteti života radi se svakodnevno, a kada smo svjesni faktora koji na to utječu, broj kilograma i fizički izgled su samo posljedica istog. Biti dosljedan je najvažnija stvar, jer jedna odluka dobra koju donosite svakodnevno, kumulira toliko benefita na mjesečnoj, godišnjoj i životnoj razini.
Puno je prehlada, i to je doba godine, a i bilo je puno druženja tijekom blagdana pa ni ne čudi… Kako podići imunitet?
Imunitet je sposobnost tijela da se sa stranim infektima uspješno izbori. Netko tko ima kronične bolesti poput: dijabetesa, inzulinske rezistencije, visokog krvnog tlaka ili par autoimune poput Hashimotovog tireoiditisa je oslabljenog imuniteta, kao i mala djeca i starija populacija. Važno je imunitet podržati, pružiti mu snagu, a opet će se kumulativno zbrajati sve te male odluke kojima (g)radimo imunitet.
Neke od metoda kojima možete pomoći svom imunitetu su:
– provjeriti status vitamina D i suplementirati ga po potrebi i uz stručnu osobu
– povećati unos probiotika i funkcionalne hrane: kiseli kupus, kefiri, jogurti.
– povećati unos voća i povrća (posebno citrusnog, kupusnjača, cikle, tamnozelenog lisnatog)
– redovno vježbati, pokretati limfu
– boraviti na svježem zraku redovno
– kvalitetno spavati.