Mnogi ljudi će posegnuti za tabletama za spavanje kada nisu u mogućnosti zaspati. Psiholog Aric Prather, stručnjak za nesanicu sa Sveučilišta Kalifornija, nudi drugo rješenje, prenosi Tportal.
Posežete li redovito za kavom kako biste podigli nivo energije u popodnevnim satima, kofein će se zadržati u vašem tijelu za vrijeme spavanja. Preporučuje se traženje energetskog poticaja negdje drugdje, poput žustrije popodnevne šetnje ili male pauze od posla tijekom koje mozgu dajemo neki jednostavniji zadatak. To može biti preslagivanje police s knjigama ili slušanje glazbe.
Prije spavanja nemojte očekivati da se vaš mozak trenutno isključi kao laptop kad zatvorite poklopac, savjetuje se da osigurate prijelazno razdoblje u kojem će se mozak opustiti. Ponekad se nije moguće opustiti jer poslovne i roditeljske obveze mogu opterećivati sve do gašenja svjetla. U tom periodu trebali biste raditi nešto ugodno i umirujuće, poput slušanja omiljenog podcasta, čavrljanja na kauču s partnerom ili gledanja televizije.
Kako bismo odagnali noćnu tjeskobu, psiholog Prather preporučuje da dio dana posvetimo brigama. Dovoljno je odvojiti 10 do 20 minuta i zapisati ono što nas brine ili samo razmisliti o njima bez traženja rješenja. Činimo li to dosljedno, naše brige neće dolaziti noću, a ako se to i dogodi, samo se treba podsjetiti da za njihovo rješavanje imamo određeno vrijeme sljedeći dan. Bez obzira na dob, ako vam je teško utonuti u san ili nastaviti spavati, trebali biste ustati iz kreveta. Ako nakon 20 minuta ne uspijevate zaspati, idite u dnevnu sobu i radite nešto tiho poput meditacije.
Izmučeni neprospavanom noći, ljudi često naglašavaju da ih nedostatak sna optereti sljedećeg dana. No, jedna ili čak nekoliko noći slabog odmora neće dugoročno naštetiti načinu na koji spavamo jer je naše tijelo otporno na nekoliko neprospavanih noći. Ako je problem trajan, možda je vrijeme za kognitivno-bihevioralnu terapiju. Stručnjak za spavanje u ekstremnim slučajevima može propisati lijekove ili liječiti osnovna zdravstvena stanja koja mogu dovesti do lošeg sna, poput apneje za vrijeme spavanja.