U eri konstantne povezanosti mnogi od nas mobitel ponesu pravo u krevet, često ga drže pored jastuka ili odmah uz glavu. Iako moderna tehnologija omogućuje neprestanu komunikaciju i zabavu, stručnjaci upozoravaju da takva navika može ozbiljno narušiti kvalitetu sna i dugoročno utjecati na zdravlje, navode 24sata.
Ključni problem nije zračenje mobitela, jer radiofrekventni valovi koje telefoni emitiraju spadaju u neionizirajuće zračenje i ne oštećuju DNA kao što to rade rendgenske zrake, stoga se mit o „prženju mozga” može odbaciti.
No to ne znači da spavanje s mobitelom kraj glave prolazi bez posljedica. Plavo svijetlo koje ekrani emitiraju potiskuje lučenje melatonina, hormona koji je ključan za uspavljivanje i regulaciju ciklusa spavanja. Kada prije spavanja gledate u ekran, „skrolate” po društvenim mrežama ili odgovarate na poruke, mozak dobiva signal da je dan i ostaje stimuliran, što otežava uspavljivanje i smanjuje kvalitetu sna.
Čak i nakon što zaspite, mobitel vas može buditi putem vibracija, zvuka obavijesti ili bljeskom zaslona koji mogu potencijalno prekinuti faze dubokog sna. Takva fragmentacija sna ujutro ostavlja osjećaj umora i iscrpljenosti, a dugoročno može povećati rizik od povišenog krvnog tlaka, debljanja, dijabetesa i problema s koncentracijom.
Postoji i psihološki utjecaj: kad mobitel stoji tik uz jastuk, mnogi ljudi podsvjesno ostaju „na oprezu”, osjećajući potrebu da ostanu dostupni. Taj začarani krug otežava potpuno opuštanje i povećava razinu stresa, što dodatno narušava miran san.
Kako poboljšati san i smanjiti negativne posljedice
Stručnjaci savjetuju da mobitel držite najmanje metar udaljen od kreveta, a idealno bi bilo da ga uopće nemate u spavaćoj sobi. Uvedite „digitalni policijski sat”, zadnji sat prije spavanja bez ekrana. Umjesto provođenja vremena na mobitelu, odaberite aktivnosti kao što su čitanje, lagana glazba ili topla kupka.
Ako vam mobitel služi kao budilica, razmislite o klasičnoj budilici, možda zvuči staromodno ali kvalitetan san nikad ne izlazi iz mode. Poruke, mailovi i obavijesti mogu čekati, vaš san ne može.
