Svi znamo da bi bilo idealno o svom tijelu, zdravlju, voditi računa tijekom cijele godine. Međutim mali je broj ljudi baš tako dosljedan da kroz sva godišnja doba vodi računa o pravilnoj prehrani i da vježba. Obično se vage i ogledala sjetimo pred ljeto pa oplakujemo one mišiće koji su prije godinu dana bili utegnuti i uzak struk koji su zamijenili „šlaufi“. Kad je vježbanje u pitanju sve više trenera je onaj prije popularni sustav „probijanja granica“ i postavljanja teških izazova zamijenio nježnijim pristupom u čijem je fokusu ugoda i poštivanje tijela. Jedna od njih je i naša Zrinka Šimunović, fitness instruktorica i osobna trenerica. S njom smo porazgovarali na ovu temu.
Ljeto je pred vratima, dosta ljudi inače pa tako i ove godine, zimi je unosilo previše kalorija, malo se kretalo i sad bi na brzinu mršavjeli, vraćali se u formu. Koliko vježbanje može biti od pomoći pri skidanju kila?
Onaj tko na kvalitetan i održiv način želi skinuti višak kilograma ili doći u željenu formu neće to raditi na brzinu ili proljeće rezervirati za trening kako bi bio fit do ljeta. Vježbanje može puno pomoći, ali nije čarobni štapić. Ono što donosi je više od samog gubitka kilograma – povećava energiju, poboljšava raspoloženje, potiče cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Idealna kombinacija je: redovita tjelovježba + prilagođena prehrana + dovoljno sna i oporavka.
Koji su realni ciljevi koje si čovjek može postaviti kako se ne bi razočarao. Na koncu i da se ne bi preforsirao pa moguće i narušio zdravlje?
Prvenstveno ne vrijede ista pravila za sve. Trebala bi se gledati šira slika; koliko osoba ima godina, kakvo joj je opće zdravstveno stanje, čime se bavi, kakva joj je svakodnevica i slično kako ne bi napravili više štete nego koristi. Ali ako govorimo o osobi srednjih godina dobrog zdravstvenog stanja u 6-8 tjedana realno je: smanjiti obujam struka, bokova i bedara, osjetiti veću snagu i izdržljivost, poboljšati držanje i razinu energije, izgubiti par kilograma, a to naravno ovisno o početnom stanju. Bitno je ne očekivati “brisanje” svega u par tjedana. Tijelo voli dosljednost i postepeni napredak.
Zadnje vrijeme sve više promovirate ugodniji način vježbanja, osluškivanje vlastitog tijela, ne forsiranje. Što Vas je dovelo do tih spoznaja?
Iskustvo, i vlastito i s klijentima. Vidjela sam koliko forsiranje i “all in” pristup vodi do odustajanja, ozljeda i razočaranja. Slušanje tijela, uživanje u pokretu i održiv ritam dovode do dugoročnih rezultata. I što je najvažnije – osoba se osjeća dobro u svom tijelu, a ne kao da je u stalnoj borbi s njim.
Koliko je poželjno na tjednoj bazi vježbati i kako? To zasigurno ovisi o spolu, dobi, zdravstvenom stanju?
Za osobu srednjih godina, bez ozbiljnih zdravstvenih problema, dovoljno je 2-3 puta tjedno funkcionalni trening (snaga, mobilnost, trup) za održavanje mišićne mase koja nam je odličan suradnik u održavanju i očuvanju metabolizma, hormonalne ravnoteže, stabilnosti zglobova i ukupne vitalnosti kroz godine, dok je ostale dane 2-3 puta tjedno dobro izdvojiti za kretanje po mogućnosti u prirodi kao što su brža šetnja, planinarenje, bicikla, rolanje, plivanje. Bitnije je biti redovit nego trenirati svaki dan. Tijelo se mora imati kad regenerirati.
Gdje ljudi najčešće griješe kad je vježbanje u pitanju?
Definitivno bih izdvojila; prevelika očekivanja u prekratkom roku, kopiranje tuđih planova bez prilagodbe svom tijelu, ignoriranje signala umora, boli ili zasićenja. Nadalje, forsiranje kardio treninga bez dovoljno rada na snazi i mobilnosti kao i skakanje s programa na program bez kontinuiteta.
Ako krene sad npr. ženska osoba srednje životne dobi može li do ljeta, dakle kroz mjesec i po – dva napraviti nekakav vidljiv zadovoljavajući rezultat kombinacijom pravilne prehrane i vježbanja?
Realno može, ako bude redovita, realna i dosljedna . Rezultat ne mora biti samo u brojci na vagi, nego u tome da odjene omiljenu haljinu, osjeća se lakše, spava bolje, ima više samopouzdanja i energije. U dva mjeseca moguće je napraviti jako dobru bazu za dalje. Ono što bi bilo najbolje je ne ograničiti se kratkim vremenskim intervalima, nego se fokusirati na duže staze jer želimo da nas tijelo služi do kraja života, a ne samo jedno ljeto. Ključ je u malim, ali smislenim koracima koji se zbrajaju. Tijelo to prepoznaje i uzvraća.
Foto: Privatna arhiva