Samo je pitanje vremena kad ćemo se svi početi kupati. Neki se, već standardno, u ovo doba godine pitaju jesu li zakasnili do postizanja idealnog izgleda ili će to odgoditi za sljedeće ljeto. Osobna fitness trenerica dr.sc. Nina Mijoč osvrnula se na ovu temu i objasnila, među ostalim, kako nije održivo smršaviti ili izgraditi mišiće samo zbog skidanja u kupaći kostim, već je ključno naći dugoročno rješenje.
Što biste savjetovali za nekog tko želi poboljšati tjelesnu formu unutar mjesec dana?
Jako je teško postići formu u mjesec dana, tako da nemam neki genijalni savjet za podijeliti. Smatram kako bi bilo puno bolje da održavamo kondiciju cijele godine, a ne da se tempiramo samo za jedno razdoblje, odnosno ljeto i skidanje u kupaći kostim. Moj glavni savjet bio bi da treniranje bude dugoročna navika. Treniranje ne bi trebalo biti tu samo da bi se bolje izgledalo, nego da budemo zdravi i s fizički i s mentalne strane.
Kada je najbolje trenirati, u koje doba dana i je li to uopće važno?
Ja inače treniram ujutro jer mi to najviše odgovara jer tada imam najviše energije. Poznajem ljude i prijatelje koji su treneri pa vježbaju popodne ili navečer i to je nešto što je za njih najbolje. Smatram kako treba osvijestiti ono što je vama najviše prihvatljivo. Meni je navečer problem jer iza treninga u kasnije doba dana ne mogu zaspati. Jer ako tada napravim jak trening, adrenalin me lupa, ne mogu smiriti otkucaje srca i to me razbudi. Zbog toga sam više pobornik jutarnjeg treninga, ne mogu zamisliti da cijeli dan nešto radim i onda još moram nakon svega vježbati. Mislim kako je efikasnost mog treninga veća ujutro, nego popodne jer sam tada svježija i odmornija. Tako da svatko bira za sebe.
Je li se treba više fokusirati na trening snage ili cardio?
Oboje treba kombinirati, a ne se fokusirati isključivo na jedno ili drugo. Ponekad treba raditi na snazi gornjeg ili donjeg dijela tijela, a ponekad i cardio kako bi izvježbali izdržljivost. Stoga je kombinacija najbolja opcija.
Koliko često bi se tjedno trebalo trenirati?
Ovisi o ciljevima koje sebi postavimo, ali i obavezama koje imamo. Optimalno je tri puta tjedno, odnosno to bi zadovoljilo neke minimalne uvjete.
Koliko je važna prehrana za doći u formu?
Rekla bih kako je prehrana važnija od treninga za postizanje idealne težine i kondicije. To je nešto što većina ljudi još uvijek ne shvaća. Čak i ako malo lošije trenirate, a bolje jedete, imat ćete bolje rezultate nego obratno. Dakle, ako se hranite loše, a maksimizirate tjelovježbe, nećete ostvariti toliko dobre rezultate.
Koji su najčešći izazovi s kojima se ljudi susreću u procesu mršavljenja ili izgradnji mišića?
Kod klijenata, najčešći je izazov zapravo nestrpljenje. Svi bi odmah htjeli postići brze rezultate što je nemoguće. Dolazak u formu je proces koji traje i ne može se ostvariti odjednom. Jako je teško klijentu objasniti kako treba proći dosta vremena i da on ili ona trebaju biti dosljedni i kontinuirano trenirani i pravilno se hraniti. Bolje je uvoditi neke male promjene koje može održati dugoročno nego da nekim prečicama pokušavaju postići veći rezultat što je gotovo nemoguće.
Je li potrebno ići u teretanu ili se efektivna tjelovježba može odraditi i kod kuće?
Iz iskustva mojih klijenata mogu reći kako je to kod kuće teže ostvariti. Razni su razlozi, ali najčešće je to što ljudi tamo nemaju nadzor i nisu navikli izdvajati svoje vrijeme za trening. A kad odu u teretanu, to odrade zato što se moraju obući, otići i sam prostor ih motivira. Doma im se teže natjerati. Sve svoje klijente koji odluče odrađivati trening kod kuće savjetujem da to rade u isto vrijeme. Primjerice, zadaju sebi treninge ponedjeljkom, srijedom i petkom u 18 sati i to odrade svaki tjedan tada bez ikakvih iznimki.
Koja je oprema potrebna za treniranje kod kuće?
Kod kuće je dovoljna jedna prostirka. Tako se može napraviti jedan vrlo kvalitetan trening s vlastitim tijelom, poznat i kao bodyweight trening. To je za početnike možda i najbolji trening. Kad osvijeste svoje tijelo i postanu nadmoćni nad njim, onda bi bilo bolje da krenu s kilažom. To se može odraditi uz minimalnu opremu i skoro bilo gdje u vrlo malo kvadrata.
Kako pronaći održivost u zdravom načinu života?
To je nešto na što je najteže pronaći odgovor. Balans je najbitniji, iako je njega najteže pronaći u bilo čemu, pa tako i u treniranju i prehrani. Svaka osoba treba pronaći ono što njoj najviše odgovara te postaviti sebi realne ciljeve koje će moći zadovoljiti. Jer nije isto kad netko radi 8 sati, možda ima još dodatni posao i djecu i obitelj i netko tko radi 5,6 sati dnevno i nema puno obaveza. Treba se sebi prilagoditi i svojim potrebama i mogućnostima. Isto tako, najbolje je isplanirati treninge i prehranu jer bez plana nema rezultata.
Kako početnici mogu zavoljeti treniranje?
To je stvarno proces. Vrlo je važno da osoba koja ih trenira prenese tu energiju, pokaže sve dobre strane i karakteristike treninga jer onda klijent osjeti tu energiju. Ja volim trenirati, pa se nadam da i moji klijenti to osjete te tako i oni mogu uživati u procesu treninga. Puno puta su mi klijenti rekli kako se nikad nigdje drugo nisu zadržali, ali kako su kod mene uspjeli i kako vole dolaziti na trening. Zapravo, ne treba se ni raditi o treningu, dovoljna je šetnja ili bilo kakva aktivnost koja bi vas mogla dovesti do nečega kako bi uživali u zdravom način života.
Koji biste savjet dali onima koji tek počinju s procesom dolaska u formu? Je li im kasno jer je ljeto sve bliže ili nikada nije kasno?
Teško je reći je li kasno ili ne. Meni je žao što svake godine istu muku mučim s klijentima jer dođe to famozno ljeto i skidanje u kupaći kostim. Treba trenirati zbog mentalnog i fizičkog zdravlja, a dobar izgled shvatiti kao povoljnu posljedicu.
Objavljeno u tiskanom izdanju 15. svibnja 2024.