Počelo je za mnoge najljepše doba godine. Proslavili smo Božić, adventske kućice i dalje su pune hrane kojoj je teško odoljeti, a kada je u pitanju uživanje u kolačima i specijalitetima koje sa sobom nosi božićno vrijeme – “najgore” tek dolazi.
Blagdansko vrijeme je između ostalog i ono u kojem ljudi imaju tendenciju dobivati na težini. Iako pola kilograma ili kilogram, dva viška ne zvuči tako strašno, radi se o dodatnoj težini koju većina ljudi ne izgubi nakog blagdana. Zbog toga je dobivanje na težini za vrijeme blagdana jedan od najvećih doprinosa ukupnom debljanju, piše Zadovoljna.hr.
Međutim, dobra vijest je da nakupljanje kilograma za vrijeme blagdana nije neizbježno. U nastavku pročitajte 20 savjeta koji će vam pomoći da se brojka na vagi ne poveća u razdoblju koje je pred nama, bez gladovanja.
1. Budite aktivni s članovima obitelji
Sjednje na kauču, gledanje televizije i uživanje u slanim i slatkim delicijama omiljena je aktivnost mnogih obitelji u blagdansko vrijeme. Neaktivnost može pridonijeti povećanju tjelesne težine, osobito kada se provodi u ležećem položaju. Pokušajte u obiteljsku blagdansku rutinu uvesti i neke zajedničke aktivnosti koje će pomoći u kontroli tjelesne težine poput šetnje koja je jednostavna, skrenut će vam misli s hrane i povezati vas s voljenima.
2. Budite pametni kada grickate
Za vrijeme blagdana nezdravi zalogaji poput kolačića stalno su nam na raspolaganju, a kada su nam tako lako dostupni veća je vjerojatnost da ćemo biti skloniji nepotrebnim zalogajima. Doma taj problem riješite tako da slatke zalogaje ne držite uvijek tamo gdje su vam vidljivi, a na poslu ili obiteljskim večerama budite svjesni svojih navika. Ako shvatite da jedete samo zato što vam je hrana dostpna,a ne zato što ste gladni pokušajte se suzdržati. Također, ako osjetite glad pokušajte ponekad umjesto kolača pojesti nešto zdravo poput voća ili orašastih plodova.
3. Obratite pozornost na veličinu porcija
Za vrijeme praznika lako je pretjerati s porcijama, a s velikim porcijama dođu i kilogrami. Zato pripazite koliko hrane stavljate na vaš tanjur – Božić ne znači da vam je potrebno više hrane nego inače da se najedete.
4. Budite svjesni onoga što jedete
Za vrijeme blagdana često jedemo i radimo hrpu drugih stvari i ne obraćamo pozornost na količine. Ovih blagdana pokušajte jesti bez ometanja sa strane, jedite polako i temeljito žvačite hranu i tako ćete bolje prepoznati signal vašeg tijela da ste siti i pojesti manje. Također, prije jela nekoliko puta duboko udahnite što će vam pomoći da se opustite i budete usredotočeni na hranu.
5. Naspavajte se
Manjak sna nije neuobičajen za vrijeme blagdana i može uzrokovati debljanje jer nenaspavani ljudi su gladniji, jedu više kalorija i manje su aktivni. Zato pripazite na količinu sna.
Više pročitajte ovdje.